Ship hàng toàn quốc
Annchery Store_Đống Đa Hà Nội

LỢI ÍCH KHI TẬP PLANK

17-10-2019

Tập plank đúng cách cho bạn gái vòng eo lý tưởng, mà không cần phải trải qua thực đơn ăn kiêng “kinh hoàng” hay các bài tập tốn nhiều sức lực… Chỉ với 20 giây mỗi ngày cho những người mới bắt đầu, bài tập plank chính là bí quyết số 1 cho các bạn nữ muốn cải thiện vòng 2 của mình.

Vậy bài tập plank là gì, tập plank như thế nào, tập plank vào thời gian nào, tập plank bao nhiêu lần 1 ngày…để có được vòng eo như ý, bài viết sau đây chính là lời giải cho các bạn. Hãy cùng  tìm hiểu nhé!

Lợi ích khi bạn tập plank đúng cách

Tập plank đúng cách tốn ít thời gian nhưng lại mang tới lợi ích cả về thể chất và tinh thần. Bạn hãy tìm hiểu 7 lợi ích của bài tập này nhé.

1. Cơ trọng tâm săn chắc hơn

Plank là một bài tập dành riêng cho cơ trọng tâm bởi vì bài tập này nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính vùng bụng như cơ ngang bụng, cơ bụng thẳng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông. Việc tập luyện những nhóm cơ trên rất quan trọng vì mỗi nhóm cơ đều có chức năng riêng như:

• Cơ ngang bụng: Cơ này khỏe sẽ giúp bạn mang vác những vật nặng dễ dàng hơn.

• Cơ bụng thẳng: Tập luyện cơ này sẽ giúp bạn tập thể thao hiệu quả hơn, đặc biệt là các bài tập nhảy như nhảy xà hay nhảy cao. Đây cũng chính là nhóm cơ giúp nam giới có bụng 6 múi.

• Cơ chéo bụng: Rèn luyện cơ này sẽ cải thiện khả năng uốn dẻo của bạn.

• Cơ mông: Nếu bạn muốn có vòng 3 săn chắc thì hãy tập trung rèn luyện nhóm cơ này. Hơn nữa, luyện tập cơ mông còn giúp lưng khỏe hơn. 

2. Giảm những cơn đau lưng

Tập plank giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không gây quá nhiều áp lực lên cột sống hoặc hông. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise), tập plank thường xuyên không chỉ giúp giảm đau lưng đáng kể mà còn giúp cơ bắp và lưng khỏe hơn, đặc biệt là lưng trên.

3. Tăng cường trao đổi chất

Tập plank mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập bụng truyền thống khác như gập bụng. Khi bạn tập plank mỗi ngày, các cơ bắp sẽ khỏe hơn và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn ít vận động.

Plank là một bài tập rất thích hợp nếu bạn làm việc văn phòng và dành phần lớn thời gian ngồi trước máy tính. Bạn chỉ cần dành vài phút trước hay sau giờ làm để tập plank là có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó đốt calo nhiều hơn trong cả một ngày.

4. Cải thiện tư thế của bạn

Các bài tập plank có thể cải thiện tư thế đi đứng hay ngồi của bạn rất lớn và một tư thế đúng lại mang đến cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe khác.

Khi bạn đi, đứng, ngồi…đúng tư thế, xương và khớp sẽ khỏe mạnh hơn và cơ bắp cũng hoạt động hiệu quả hơn. Đối với những ai bị đau lưng thì việc giữ tư thế đúng sẽ giúp lưng hoặc cột sống ở đúng vị trí và ít bị đau hơn. Hơn nữa, một người có tư thế đi đứng, chạy nhảy đúng sẽ đẹp, khỏe mạnh và tự tin hơn trong mắt mọi người. 

5. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Nếu bạn thấy khó khăn khi đứng bằng một chân dù chỉ trong vài giây thì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để mang lại sự cân bằng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể cải thiện điều này bằng cách tập plank mỗi ngày vì đây là động tác yêu cầu khả năng giữ thăng bằng khá cao.

 6. Cải thiện sự dẻo dai

Tập plank đúng cách giúp bạn cải thiện sự dẻo dai của cơ thể rất tốt vì bài tập này giúp bạn giãn tất cả các nhóm cơ sau lưng như vai, xương bả vai và xương đòn. Đồng thời, bài plank còn giúp bạn giãn gân, bàn chân và các ngón chân. Các cơ và gân được giãn thường xuyên sẽ linh hoạt, giúp bạn dẻo dai hơn. 

7. Tinh thần thoải mái hơn

Các bài tập plank có tác động nhất định tới hệ thần kinh nên sẽ là một cách rất thích hợp để cải thiện tâm trạng. Sau một ngày ngồi làm việc, cơ đùi sẽ bị căng cứng, chân nặng hơn và vai cũng mỏi. Những điều này không những ảnh hưởng tới cơ bắp mà còn tới các dây thần kinh, làm bạn căng thẳng và mệt mỏi. Thói quen tập plank mỗi ngày sẽ giúp bạn giãn các nhóm cơ bị căng trong cơ thể, từ đó cải thiện tinh thần 

Bài viết liên quan